อ – อาหาร

          เพื่อลดไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารให้พลังงานสูง อาหารรสจัด และเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้บรรจุกระป๋องหรือบรรจุกล่อง การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล น้ำมัน และเกลือสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ ลิ่มเลือด ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง

          แนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลต่อวันไม่เกิน 6 ช้อนชา ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา การรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อหรือเพิ่มของว่างยามบ่ายจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี อาหารเย็นควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับมื้ออื่นๆ

          การแบ่งจานในอัตราส่วน 2:1:1 สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ จานควรประกอบด้วยผักและผลไม้ 2 ส่วน ข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน และเนื้อไม่ติดมันและพืชตระกูลถั่ว 1 ส่วน แนะนำให้ปรุงอาหารประเภทต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก ยำ หรืออบ และหลีกเลี่ยงการปิ้ง ย่าง คั่ว ผัด ทอด