กินอาหารยังไงให้สุขภาพดี

1. คำนึงถึงประเภทของอาหารที่คุณกินและส่วนที่คุณบริโภค การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
2. รวมข้าวกล้องไว้ในมื้ออาหารของคุณเนื่องจากผ่านการแปรรูปน้อยกว่าและมีสารอาหารมากกว่า ตั้งเป้าไว้ว่าจะมีอย่างน้อยหนึ่งมื้อของวัน
3. บริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาลให้หลากหลาย โดยเน้นผัก ซึ่งควรมีอย่างน้อย 4 หน่วยบริโภคต่อวัน เลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป
4. รวมปลา ไข่ และเนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีน อาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ สนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
5. การดื่มนมหรือโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถให้สารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียมและวิตามินดี
6. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูง เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
7. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งอาจเพิ่มแคลอรีและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
8. เลือกแหล่งอาหารที่สะอาดและถูกสุขลักษณะเพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากอาหาร
9. จำกัดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ